间隔高考仅剩一周多，振奋感中考也已进入不到一个月的考前倒计时。在这个关键时刻，不慌考生和家长们都紧绷着神经，心理严重不安的教用焦虑心境普遍存在，这种现象常被人们称为“考前焦虑”。代替但是振奋感，北京回龙观医院临床一科副主任医师宋崇升以为，考前考生们所阅历的不慌这种严重心境，本质上是心理一种“考前振奋”，而非单纯的教用焦虑“焦虑”。

　　以“振奋”替代“焦虑”，代替活跃认知会带来活跃作用。振奋感

图片由AI生成。

　　宋崇升介绍，考试是一件相对严重的工作，人在这个情境下天然会被调集和激活，身体和心思都会为完结这一严重事件做准备。就像面对喜庆的工作会激动得睡不着相同，考前也会让人心境难以安静。因而，关于大部分考生来说，要对这种心境重新命名，用“振奋”一词来替代“焦虑”。

　　在心里对话中，将“我有点焦虑”改换为“我有点振奋”，如此定位不只会让人坚持振奋，还能减轻心思担负和身体压力，活跃的认知会带来活跃的作用。

　　测验“西红柿工作法”，进步学习功率与专心度。

　　关于心境激活程度较高，呈现坐不住、心浮气躁、简单分神的学生，宋崇升引荐了一个简化版的“西红柿工作法”。

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　　首要，把需求优先做的工作列出来并加以编号，三四个即可。然后给自己设置一个15 - 20分钟左右的时刻段，简称为一个“西红柿”，并定个闹钟。在这个时刻段里，只专心一个使命，防止任何方式的搅扰。一个“西红柿”完毕后，时刻短歇息3 - 5分钟，即便不累也要歇息，然后开端下一个“西红柿”。

　　如此循环，完结三四个“西红柿”后，会发现学习功率大大进步，并且高度的专心会给人一种安定、安稳、结壮的感觉，让悬浮的心安稳着陆。此外，在这段时刻内，关于温习的快慢、做操练正确与否、回忆是否可靠，都要坚持一种“不评判”的情绪。

　　记住清、学得好、练得顺，归于情理之中，安定承受；反之，不顺遂轻松，也不去评判，而是带着安静和别致去接收，静静感谢这些提早呈现的状况提示。将“不评判”的情绪坚持到考试完毕，就能把平稳的心态坚持到最终。

　　“从众”胜过“单枪匹马”，团体环境助力减压。

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　　考前的最终这段时刻，最好让自己“从众”。假如教师发起在校园学习，不主张请假自学，那么就尽量去校园温习。校园安排的活动，不管是否酷爱，只要不厌烦，都尽量参与，包含运动、讲座或文娱放松活动等，尽量不要错失。

　　在团体环境中，尽量和我们坚持相同的节奏，如在同一个时刻吃饭、寝息等。处于情境相同的同类集体中，人的压力会削减许多，好像老话说的“天塌压我们”。

　　从减压的视点来看，“从众”胜过“单枪匹马”。当然，假如有的同学现已习惯了自学且常常不在校，那么能够持续依照自己的节奏走，“自”强不息。假如有的同学因过于“振奋”而“寝食难安”，也不用忧虑，能够和校园的心思教师聊聊，或许直接去心思门诊，或许医师的一个小主张，就能让心境回归“天然”状况。（张梦凡）。